Στην προηγούμενη ανάρτηση αναλύσαμε τις 5 πρώτες αρχές της διαισθητικής διατροφής (intuitive eating). Ήρθε η ώρα λοιπόν να δούμε και τις 5 επόμενες. Όπως μπορεί να φανταστείς ή να καταλάβεις καθώς θα διαβάζεις, αυτές είναι λίγο πιο δύσκολες από τις 5 πρώτες και σίγουρα χρειάζονται περισσότερο χρόνο και εξάσκηση για την εφαρμογή τους. Don’t panic! Ξεκίνησε αργά και σταδιακά και όπου χρειαστείς ζήτησε βοήθεια.
Ας συνεχίσουμε λοιπόν:
6. Αναγνώρισε τον κορεσμό σου
Ίσως από τα πιο δύσκολα κομμάτια της διαδικασίας. Για να μπορέσεις να αναγνωρίσεις τον κορεσμό σου θα χρειαστεί να καταναλώνεις τα τρόφιμα εκείνα που θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες σου τη δεδομένη χρονική στιγμή, να πάρεις το χρόνο να το απολαύσεις χωρίς ενοχές ή ντροπή και να παρακολουθήσεις πότε έχει χορτάσει πριν φτάσεις στο σημείο να μην αντέχεις άλλο. Μην αγχώνεσαι! Είπαμε, η όλη διαδικασία χρειάζεται χρόνο και εξάσκηση.
7. Αντιμετώπισε τα συναισθήματά σου με καλοσύνη
Το φαγητό συχνά χρησιμοποιείται ως τρόπος αντιπερισπασμού από το τι αισθανόμαστε. Αν αρχίσουμε να τρώμε βασιζόμενοι στην πείνα μας, είναι αναμενόμενο να έρθουν στην επιφάνεια δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματα, όπως ντροπή, άγχος, θλίψη, μοναξιά, βαρεμάρα, θυμός. Σε αυτό το στάδιο θα χρειαστεί να αρχίσουμε να μαθαίνουμε εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων.
8. Σεβάσου το σώμα σου
Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις! Όσο δεν σέβεσαι το σώμα σου, θα είναι δύσκολο να ακούσεις και τις πραγματικές του ανάγκες. Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του σωματότυπο και όλα τα σώματα αξίζουν να έχουν τον σεβασμό μας και το θαυμασμό μας γι αυτό που είναι και γι αυτά που κάνουν για εμάς!
9. Κινήσου- Νιώσε τη διαφορά
Μάθε να κινείσαι ανάλογα με το τι είναι καλύτερο για το δικό σου σώμα, πως εσύ αισθάνεσαι καλά και βασικό, πως περνάς καλά μέσω της κίνησης. Ανακάλυψε τι εσύ απολαμβάνεις και όχι τι θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Είναι πιθανότερο να συνεχίσεις μια δραστηριότητα γιατί περνάς καλά και όχι γιατί καίει περισσότερες θερμίδες.
10. Εκτίμησε την υγεία σου
Επέλεξε τρόφιμα βασισμένα στις ανάγκες σου και στις διατροφικές σου προτιμήσεις και στις γεύσεις που σου αρέσουν. Δεν χρειάζεται να τρως απόλυτα υγιεινά (είπαμε όχι ασπρόμαυρος τρόπος σκέψης!). Είναι το σύνολο των ημερών και των γευμάτων που μετράει και όχι το ένα τρόφιμο ή μια ημέρα που θα κάνει τη διαφορά.
