Αφού συζητήσαμε για το τι είναι η κουλτούρα της δίαιτας και είδαμε μερικά παραδείγματα για το πως εμφανίζεται στην καθημερινότητας, ας δούμε τώρα πως μπορεί να σε επηρεάζει αυτή η κουλτούρα της δίαιτας:

• Αυξάνει συναισθήματα ντροπής και ενοχής. Πως θα ήταν να ζεις χωρίς αυτά για το φαγητό σου;
• Αυξάνει το άγχος (διαρκείς σκέψεις για απώλεια βάρους, σωστής/λάθος διατροφής κτλ)
• Αυξάνει επικίνδυνες για την υγεία συμπεριφορές όπως χρήση καθαρτικών, έντονη σωματική άσκηση, εμετοί
• Αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση διατροφικών διαταραχών
• Μειώνει την αυτοπεποίθηση 
• Επηρεάζει τις σχέσεις, μέσω του άγχους για την εικόνα σώματος ή την αποφυγή καταστάσεων όπου μπορεί να υπάρξει κατανάλωση φαγητού ή έκθεση του σώματος. Σκέφτηκες να μην πας στην παραλία με τους φίλους σου για να μην δουν το σώμα σου;
• Μειώνει τις πιθανότητες να πάρεις ρίσκα ή να κυνηγήσεις κάποιο σου όνειρο. Ακούω συχνά “εδώ δεν μπορώ να ακολουθήσω μια δίαιτα, θα καταφέρω να κάνω το τάδε πράγμα;” ή “όταν αδυνατίσω θα μπορώ να κάνω το τάδε πράγμα”
• Σου αποσπά την ενέργεια και την προσοχή από άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σου. Τι θα έκανες αν δεν σκεφτόσουν τόσο πολύ το βάρος σου, τι τρως ή πως θα χάσεις βάρος ή θα φαίνεσαι πιο γυμνασμένη;

Το εντυπωσιακό είναι πως πολλαπλές έρευνες έχουν αποδείξει πως οι δίαιτες δεν δουλεύουν. Αυτό σημαίνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων δεν μπορεί να τις ακολουθήσει ή ότι ένα εντυπωσιακό ποσοστό (περίπου 95%) όσων θα χάσουν το βάρος που επιθυμούν, θα το επαναπροσλάβουν και τις περισσότερες φορές, περισσότερο από όσο έχασαν αρχικά. Τι μας λέει αυτό; Ότι οποιαδήποτε αλλαγή κάνεις πρέπει να είναι εξατομικευμένη και τέτοια που να μπορείς να διατηρήσεις σε βάθος χρόνου. Η γυμναστική να μην γίνεται με σκοπό την απώλεια βάρους, αλλά την ευχαρίστηση, την μείωση του άγχους και την ευεξία. Βρες λοιπόν το είδος της γυμναστικής που εσένα σου ταιριάζει και σε κάνει να αισθάνεσαι καλά με το σώμα σου και όχι εκείνη με την οποία θα “κάψεις” τις περισσότερες θερμίδες. Μίλησε με το διαιτολόγο σου για το πως μπορείς να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου που θα ταιριάζουν στα δικά σου διατροφικά γούστα και θα μπορείς να διατηρήσεις χωρίς να βρίσκεσαι σε ένα διαρκές “πρόγραμμα”. Συζήτησε με τον ψυχολόγο σου για το πως σε επηρεάζει η κουλτούρα της δίαιτας, πως μπορείς να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου χωρίς να σχετίζεται άμεσα με το σώμα σου και το βάρος σου και πως μπορείς να μειώσεις το άγχος σου γύρω από το φαγητό. Ζήτησε βοήθεια από τους κατάλληλους ειδικούς!