Έχεις τσακωθεί ποτέ σε οικογενειακό τραπέζι γιατί οι γονείς σε πιέζουν να να παντρευτείς, να “σοβαρευτείς”, να βρεις μια καλύτερη δουλειά;
Έχεις αισθανθεί άγχος ή πίεση για το βάρος ή την εμφάνισή σου;
Έχεις νιώσει θλίψη που δεν έχεις καταφέρει όσα θα ήθελες ή μελαγχολία που δεν περνάς τις γιορτές με τα άτομα που θα ήθελες;
Αισθάνεσαι την “υποχρέωση” να είσαι επιπλέον χαρούμενος απ’ ότι συνήθως, προσθέτοντας επιπλέον πίεση στις ημέρες;
Όποιοι και αν είναι οι δικοί σου λόγοι διάβασε 9 πρακτικούς τρόπους που θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις για αποφύγεις αυτά τα επεισόδια:
- Μη πεις “ξεκινάω δίαιτα με το νέο χρόνο”
Μέσα στους κλασσικούς στόχους για τη νέα χρονιά είναι το να χάσουμε βάρος. Ειδικά σε άτομα που ακολουθούν τη μία δίαιτα μετά την άλλη το νέος χρόνος- νέος εαυτός είναι πολύ διαδεδομένο. Πως θα ήταν αυτή τη χρονιά να μην χρησιμοποιήσεις τις γιορτές ως δικαιολογία για να φας μέχρι σκασμού; Φάε όσο χρειάζεσαι και όσο απολαμβάνεις! Και ίσως... ο στόχος για τη νέα χρονιά να μπορεί να είναι η ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
2. Αναγνώρισε το τι νιώθεις!
Πριν φας άλλη μια μπουκιά γαλοπούλα ή πιείς το 3ο ποτήρι κρασί προσπάθησε να αναγνωρίσεις τι είναι αυτό που αισθάνεσαι και προσπαθείς να αποφύγεις εκείνη τη στιγμή.
Θυμό; Λύπη; Άγχος; Πίεση; Απογοήτευση;
Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί. Αναγνωρίζεις κάποιο συναίσθημα;
Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι επειδή είναι γιορτές πρέπει να είμαστε διαρκώς χαρούμενοι. Οι μέρες αυτές όμως είναι όπως και όλες οι άλλες. Κάποιες στιγμές μπορεί να είμαστε χαρούμενοι και κάποιες άλλες να αισθανόμαστε κάτι διαφορετικό.
3. Βρες αναλλακτικές!
Αν μπορέσεις να αναγνωρίσεις το τι νιώθεις προσπάθησε να σκεφτείς εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης πέρα από το φαγητό.
Δύσκολο θα μου πεις και θα το δεχτώ!
- Αν στεναχωριέσαι είναι προτιμότερο να κλάψεις παρά να φας όμως.
- Αν νιώθεις μοναξιά και είναι καλύτερα να μιλήσεις με έναν φίλο στο τηλέφωνο.
- Αν νιώθεις άγχος ή θλίψη, δοκίμασε πράγματα που μπορεί να σε ευχαριστούν ή να σε κάνουν να ξεχνιέσαι.
Το τι βοηθάει τον κάθε ένα και το πως βιώνει ένα συναίσθημα είναι αρκετά μοναδικό, γι αυτό μετά το βήμα ένα, φτιάξε τη δική σου λίστα με το τι θα σε βοηθούσε και προσπάθησε να ανατρέξεις σε αυτή, όποτε το χρειάζεσαι.
4. Επικοινώνησε!
Μη φας άλλο για να μη μιλήσεις. Αν δεν μπορείς να μιλήσεις σε αυτόν/αυτή που θα ήθελες, εξέφρασε τουλάχιστον τι νιώθεις σε κάποιον άλλον.
Μίλησε για το πως αισθάνεσαι. Πάρε τηλέφωνο τον κολλητό σου, την αδελφή σου, την φίλη σου και γκρίνιαξε, κλάψε, κάνε τα παράπονά σου.
5. Πες όχι!
Κάτι σαν τον Μεταξά.
Προσπάθησε να μάθεις να λες όχι σε υποχρεώσεις, καταστάσεις και ανθρώπους που σε επιβαρύνουν.
- Δεν χρειάζεται να πάρεις τηλέφωνο την τρίτη ξαδέλφη, που έχεις να της μιλήσεις από πέρσι, για να της πεις χρόνια πολλά, επειδή αυτό είναι το ευγενικό.
- Δεν είναι ανάγκη να πάρεις δώρα για όλους αν φέτος ζορίζεσαι οικονομικά, για να μη σε παρεξηγήσουν.
- Δεν πειράζει αν δεν πας και στο πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν της φίλης σου, επειδή φοβάσαι με τον covid ή απλά δεν έχεις όρεξη, για να μην σε κοκολογήσουν.
Δεν είσαι αγενής ή ακατάδεκτος αν με όμορφο τρόπο πεις τι θες!
Επίλεξε εσύ τι θες να κάνεις αυτές τις γιορτές!
6. Κόψε τη συζήτηση για το βάρος σου!
Επικοινωνούμε για τα συναισθήματα, όχι για το βάρος!
- Μπορεί να είναι αυτό που σε απασχολεί πιο πολύ αυτή τη στιγμή, αλλά υποθέτω πως η περίοδος των γιορτών είναι η πιο λάθος για να κάνεις κάτι γι αυτό. Οποιαδήποτε συζήτηση πιθανότερο είναι να σε γεμίσει τύψεις και να σε οδηγήσει στο να φας πιο πολύ.
- Αν πάλι ανήκεις στην κατηγορία εκείνων, που οι άλλοι σχολιάζουν το βάρος σου, προσπάθησε να ξεκαθαρίσεις ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για μια τέτοια συζήτηση. Ένας ευγενικός τρόπος να το θέσεις θα ήταν “Προτιμώ να συζητήσουμε για το πόσο χαίρομαι που σας βλέπω μετά από τόσο καιρό”.
Σκέψου προκαταβολικά τη δική σου απάντηση στα σχόλια.
7. Φρόντισε τον εαυτό σου!
Οι ειρηνοποιοί, οι φροντιστές, οι “μαμάδες” της οικογένειας και της παρέας κάντε ένα διάλειμμα. Πότε φροντίσατε τελευταία φορά τον εαυτό σας όπως φροντίζετε τους άλλους;
Ήρθε η στιγμή!
Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος φροντίδας του εαυτού σας. Κάνε μια παύση και φρόντισε τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ, χρειάζεται όμως να είναι μια συνειδητή προσπάθεια για τη φροντίδα.
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο, βάλε μια μάσκα, δες ένα επεισόδιο μιας σειράς, κάνε ένα περίπατο μόνη ή με την κολλητή σου, διάβασε λίγο από το βιβλίο που έχεις παρατήσει τόσο καιρό.
Προχώρησε παρακάτω, αφού ολοκληρώσεις αυτό το βήμα!
8. Φάε!
Ναι καλά ακούς!
Το φαγητό πέρα από πηγή ενέργειας είναι και πηγή απόλαυσης.
Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα και βλέπεις πως δεν μπορείς να αντισταθείς σε ένα ακόμη μελομακάρονο, φάτο. Αλλά να το φας με όλη σου την καρδιά, χωρίς τύψεις και ενοχές. Γεμίζοντας ενοχές ή λέγοντας τώρα την χάλασα την δίαιτα, είναι πιο πιθανό να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες του “απαγορευμένου” φαγητού, απ’ ότι θα κατανάλωνες, αν επέτρεπες στον εαυτό σου να το φας εξαρχής και να το απολαύσεις.
Παράδοξο και όμως αληθινό!
Καλή απόλαυση!
9. Ζήτησε βοήθεια!
Το λέω και θα το φωνάζω, θέλει πολύ περισσότερη δύναμη και θάρρος να ζητήσεις βοήθεια από το να μη ζητήσεις!
Αν δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου, αν τρως και δεν μπορείς να σταματήσεις, αν περνάς από τη μια δίαιτα στην άλλη και νιώθεις πλέον εξάντληση ή αν είσαι μπερδεμένη/ος για το τι συμβαίνει και γιατί βλέπεις αυτές τις αυξομειώσεις στο βάρος σου, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια.
Είναι πιο εύκολο να φτάσεις στον προορισμό σου όταν είναι δίπλα σου κάποιος που μπορεί να σε καθοδηγήσει!
